先看看，一天里怎么吃、怎么刷
成年以后也会蛀牙。想减少风险，可以先回想普通的一天：含糖饮料喝了几次，零食是不是一直在吃，刷牙有没有匆匆结束，牙缝多久清洁一次。
有的人正餐不爱吃甜，却习惯在工作时不断喝甜饮、吃零食。只盯着正餐，很容易漏掉这些摄入。先找出一种最容易减少的习惯，做得下去，再慢慢调整其他地方。
挑牙膏时看看成分是否含氟，别只凭口味、泡沫多不多来选。含氟牙膏有助于预防蛀牙，但牙齿仍要认真刷，不能因为用了某种牙膏，就省掉清洁或检查。
如果牙线用不顺手，先把难点说清楚：是进不去、握不稳，还是不知道怎么贴着牙面清洁。可以请医生示范，或讨论适合牙缝情况的其他工具。工具不好用，不代表牙缝可以一直不管。
看不见食物残渣，也可能有牙菌斑
牙菌斑是附着在牙齿上的细菌薄膜，不是只有看见大块食物残渣才算没刷干净。牙齿里面、牙龈边缘和牙缝等容易遗漏的地方，也需要照顾到。
刷牙和清洁牙缝各有用处。牙刷接触牙面，牙线或牙缝刷帮助清洁相邻牙齿之间的位置。认真做了其中一项，不能把另一项当作已经完成。
含糖食物和饮料的摄入，也是日常防蛀需要留意的事。与其偶尔特别认真刷一次，再继续原来的饮食习惯，不如把清洁和减少甜饮、零食一起安排进每天的生活。
氟可以帮助牙齿抵抗龋病，也就是蛀牙。北京市卫生健康委员会的科普同时提醒，牙膏不能代替专业治疗：帮助预防和处理已经出现的牙齿问题，是两件不同的事。
不痛，不代表没有蛀牙
蛀牙开始时可能没有明显感觉。等到出现牙洞、牙痛，或吃冷热、甜的东西不舒服，问题可能已经发展了一段时间。因此，不能只用“今天痛不痛”决定要不要检查。
定期看牙也不只是找牙洞。你可以让医生看看自己哪些位置清洁得不够，以及现在的饮食和护理习惯有哪些地方值得调整，把预防建议变成回家能做的事。
每个人的复查间隔不一定相同。以前有过蛀牙、某些位置难以清洁等情况，都值得告诉医生。额外产品和检查安排按自己的需要选择，不必把别人的整套防蛀办法搬过来。
把这些动作放进每天的固定时间
- 早晚留出完整的刷牙时间：每天两次，用含氟牙膏，每次约两分钟。前面看得见的牙、里面的牙面和咀嚼面都要刷，不是泡沫吐掉就算完成。
- 每天清洁牙缝：用牙线时动作轻柔，不要硬压进牙龈。不会操作就请医生示范，先把动作学会，再练到顺手，比用力过猛后干脆放弃更合适。
- 留意甜饮和零食：记下平时最常吃喝的种类，找出能减少的一项。关注的是长期摄入习惯，不是只纠结某一次有没有吃糖。
- 把问题带到复查时问：哪颗牙不好刷、牙线哪里难通过、常喝什么饮料，都可以直接说。医生给出的建议越贴近这些具体情况，回家越容易落实。
怀疑已经蛀了，别只换牙膏
牙齿上有黑点、缺损或反复不舒服，隔着照片不能判断是不是蛀牙，也不能判断需不需要治疗。先安排检查，不要把暂时没感觉当作已经好了。
日常预防值得坚持，但它不能替代对已有问题的处理。含氟牙膏、牙缝清洁、饮食调整和复查各有作用；需要增加哪些措施，等医生看过口腔情况再讨论，不靠产品买得多来求安心。