先看喝了什么、怎样喝
- 先看饮料种类，不要只凭甜不甜判断。柑橘类果汁、柠檬饮品、汽水和运动饮料都可能偏酸；即使包装写着无糖，也不能据此认定它对牙齿没有酸蚀影响。
- 再看喝的方式。喝饮料时不要在嘴里含着、来回漱动后才咽下；酸性饮料接触牙面的过程越拖越长，单靠喝完之后多刷一次牙，并不能抵消这种接触。
- 若想吃橙子、番茄等有营养但偏酸的食物，可以把它们安排在正餐中，而不是把酸味零食不断穿插进一天。保护牙齿并不意味着把这类食物一概从食谱中删掉。
- 酸味糖果也要算进酸性饮食，而不只是留意喝了什么。部分酸味糖添加柠檬酸等成分，吃得频繁同样会增加牙齿接触酸的机会；把饮料换成一直含着酸糖，并不是保护牙齿的替代办法。
为什么刚喝完不宜马上刷
牙齿最外面的硬层叫牙釉质。接触酸后，它的表面会暂时软化并失去部分矿物质；这时再用牙刷摩擦，可能增加表面磨耗，所以“赶紧刷干净”不一定适合这个时候。
唾液并不只是让嘴巴湿润，它还能帮助中和酸，让牙齿表面重新获得矿物质。两次酸刺激之间留出恢复时间，比只盯着最后刷牙的那一分钟更有意义。
酸蚀和蛀牙不是同一回事。酸蚀是酸直接作用于牙齿硬组织造成的损耗，不需要细菌参与；蛀牙则有另一套发生过程，不能因为没有吃糖就忽略饮料本身的酸性。
早晚刷牙仍要坚持，尤其别因为晚饭后要等一会儿，就把睡前那次省掉。需要调整的是酸性饮食与刷牙之间的间隔，不是把正常清洁改成只有偶尔想起来才做。
牙釉质下面是较软的牙本质。外层保护逐渐磨损后，牙齿可能显得更薄、更黄，遇到冷热时也可能出现敏感；这解释了为什么不能只看有没有肉眼可见的蛀洞，才决定要不要检查。
等待时间不能替代牙齿检查
约一小时是酸性饮食后的通用清洁建议，不是判断某颗牙有没有受损的计时标准。已经出现的牙釉质磨损不会因为等足时间就长回来，个人的饮食和牙齿情况仍需一起看。
冷热刺激时酸痛、牙齿颜色或外观改变，都是值得向牙医说明的情况。仅凭喝过什么饮料，不能确定牙齿已经酸蚀到什么程度，也不能据此决定是否需要修补。
把喝饮料和刷牙这样安排
- 把饮料换成日常饮水时，优先选普通清水。果汁或鲜榨柠檬水即使听起来天然，也仍可能偏酸；把它们作为偶尔的饮品，比每天反复喝更有利于减少酸接触。
- 喝完后先做简单的清水漱口，让口腔里的饮料残留减少。此时不必急着加大刷牙力度，也不需要把牙齿横着来回猛刷；之后清洁时仍应动作轻柔、刷到各个牙面。
- 如果经常喝酸饮料，可以从一天的饮食安排入手：哪些饮品是日常习惯、是不是一直小口喝、是否总在临睡前才喝。把这些情况告诉牙医，比只问一种牙膏能不能补救更有帮助。
- 若已经觉得牙齿敏感或外观有变化，就预约检查，并说明症状在什么情况下出现。牙科团队可以结合牙面情况和饮食习惯找原因，再讨论适合自己的保护办法。
- 正餐结束时，牛奶或奶酪等食物可以帮助中和口腔中的酸，这是饮食安排的一种选择。不要把它理解成喝多少酸饮料都能靠再吃一点乳制品抵消，减少酸接触仍是前面的重点。
无糖和天然，不等于没有酸
- “没有糖就不会伤牙”把糖和酸混在了一起。无糖汽水仍可能偏酸，酸性与含糖量是两件需要分别留意的事。